Հարցերին պատասխանում են

Ինչու է օմեգա -3 ճարպաթթունն այդքան կարևոր:

Ինչու է օմեգա -3 ճարպաթթունն այդքան կարևոր:



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Omega-3- ը չհագեցած ճարպաթթու է, որն անհրաժեշտ է մարմնի առողջ գործունեության համար: Շատ վիտամինների նման, մեր մարմինը չի կարող ապահովել օմեգա -3 ճարպաթթուներ մատակարարելը, այնպես որ մենք կարող ենք մեր ամենօրյա սննդակարգը վերցնել տարբեր դիետաներով:

Օմեգա -3 ճարպաթթուների ամենօրյա ընդունումը շատ կարևոր է


Attyարպաթթունը ոչ այլ ինչ է, քան սննդի ճարպերի և յուղերի տարրալուծման արտադրանք: Գոյություն ունեն երկու տեսակ ՝ ա հագեցած և չհագեցած ճարպաթթուներնրանց մեծ մասը ի վիճակի չէ աջակցել մեր մարմնի մեծ մասին (կոչվում են հիմնական ճարպաթթուներ), բայց անհրաժեշտ են առողջ գործունեության համար: Հենց այդ պատճառով է, որ մենք դժկամորեն ենք տրամադրվում մեր ամենօրյա սննդի կարիքները: Այնքան անհրաժեշտ, չհագեցած ճարպաթթունը օմեգա -3 էձեռքերը պատկանում են linolйnsav, որ eikozapentaйnsav Եվ ա dokozahexaйnsav.

Ինչու է դա կարևոր:

Omega-3 ճարպաթթուները ունեն մի շարք օգտակար հատկություններ, որոնք օգնում են պահպանել մեր առողջությունը, բարելավել ուղեղի պատասխանատու տարածքների աշխատանքը: օգնում է պտղի զարգացմանը, նվազեցնում է վաղաժամ ծննդյան դեպքերը, Նորածինները դեր ունեն lбtбsйlessйg և այն զարգանում է հոգևոր զարգացման համար նաև արդյունավետ է: Չափում է արյան խոլեստերինի մակարդակը, ազդեցությունները արթրիտ և սրտամկանի ինֆարկտ զարգացման ռիսկը: Նյարդային համակարգում իր դերից բացի, այն նաև բարենպաստ ազդեցություն ունի իմունային համակարգի վրա: Վաթսունական և յոթանասունական թվականներին հետազոտողները նշում են Այնուամենայնիվ, այս հիվանդությունը գրեթե անհայտ է: Ըստ վերջին հետազոտությունների ՝ երեխաները, որոնց մարմինները պարբերաբար ենթարկվում են օմեգա -3 ճարպաթթուների, ավելի լավ են խնդիրների լուծման մեջ, քան նրանք, ովքեր բավարար չափով չեն սպառում կամ չունեն omega-3: , Ըստ հետազոտողների, Omega-3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում ուղեղի նյարդային բջիջների միջև հաղորդակցման գործընթացներում, խթանում են ուղեղի պատասխանատու տարածքների աշխատանքը և բարելավում են կենտրոնանալու ունակությունը:

Ինչպե՞ս հասնել այնտեղ:

Օմեգա -3 ճարպաթթուների շարքում են `լինոլենաթթու (LNA), էիկոսապենտաենոնաթթու (EPA) և դոկոզաէքսաէոնաթթու (DHA): LNA- ն կարելի է գտնել բույսերի վրա հիմնված դիետաների մեծ մասում, ինչպիսիք են diу, նուշ, pekбndiу և դրանցից ստացված յուղերը, կտավատի սերմ նավթի, ա colza նավթի Եվ ա diуolajԱյնուամենայնիվ, բուսական մթերքները չեն պարունակում EPA կամ DHA, և դրանք հանդիպում են ծովային ձկների մեջ, ինչպիսիք են ծովատառեխը, սաղմոնը, սկումբրիան, խարիսխները: Դրանք նաև պարունակում են շատ Օմեգա -3 ճարպաթթուներ ջրիմուռ, seaweeds, Omega-3 EPA- ի և DHA- ի ընդունման համար a ձկան յուղ նաև իդեալական աղբյուր է: Օմեգա -3 ճարպաթթուների առաջարկվող օրական քանակը 1-2 գրամ է: Դա անելու համար մենք պետք է շաբաթական երեք անգամ սպառենք ծովային ձկներ, ոչ թե շաբաթական մի քանի անգամ յուղի սերմեր ուտել, օգտագործել ցածր յուղայնությամբ խոհանոցային տեխնոլոգիա և քիչ քանակությամբ կենդանական ճարպեր սպառել:Նրանց կարող է նաև հետաքրքրել.
- Ձուկ կերեք, լավ է երեխայի համար:
- Արական անպտղությունն առաջացնում է օմեգա -3 անբավարարություն:
- Այս սնունդը օգնում է զարգացնել նորածնային նյարդային համակարգը