Այլ

Ինչպե՞ս պատրաստվել 40-ից բարձր մանկությանը:


Պարբերաբար մարզվելը, ձեր ոսկորների ամրացումը և ճիշտ սնվելը ոչ միայն կվնասի ձեր մարմնին ամեն օր, այլ նաև կբարձրացնի ձեր մանկական ծրագրի հաջողությունը:

Ինչպե՞ս պատրաստվել 40-ից բարձր մանկությանը:

Արժե գնահատել մեր սննդային վիճակը նախքան երեխա ունենալը, քանի որ որակի և քանակի տարբերությունները ազդում են ձվաբջջի և ձվաբջջի և ձվարանների որակի վրա: Կան նաև երկու հիմնական տենդենցներ, որոնք ազդում են երեխայի ծննդաբերության վրա. Միևնույն ժամանակ, ապագա ծնողները, ովքեր ծրագրում են երեխա ունենալ, գտնվում են 20-ից 30-ականների կեսերից, կամ նույնիսկ 50-ից բարձր տարիքի: Ավելորդ քաշով ապրողների թիվը պայթյունավտանգորեն աճում է, և ավելի երիտասարդ են տուժում: Ըստ գիտական ​​տվյալների, ինչպես ծնողների ավելի բարձր տարիքը, այնպես էլ ծնողների ավելորդ քաշը կարող են բացասաբար ազդել մանկական ծրագրի հաջողության վրա, և քիչ հավանական չէ, որ Տարիքային խումբ Տղամարդկանց 41% -ը և կանանց 31% -ը ավելաքաշ էին, կամ սրվել, մինչդեռ տղամարդկանց 75% -ը և 35-64 տարեկան տարիքային խմբի կանանց 66% -ը դասակարգվել են որպես ավելաքաշ կամ գեր: Նույնիսկ ավելի մտահոգիչ է նյութափոխանակության սինդրոմի դեպքը (մի քանի փոխկապակցված նյութափոխանակության խանգարումների համակցվածություն). 26-35 տարեկան տղամարդկանց 27% -ը, կանանց 16% -ը, 36-45 տարեկան տղամարդկանց 28% -ը: Կանանց 24% -ը, 46-55 տարեկան տղամարդկանց 25% -ը, իսկ կանանց 33% -ը ունեցել են նյութափոխանակության սինդրոմի ապացույցներ: Այս տվյալները հուշում են, որ արժե ունենալ երկուսն էլ 20 տարեկան հասակում: Ծնունդ ունենալը լավ վիճակում է նախքան երեխա ունենալը, իսկ կյանքի հետագա փուլերում առողջ ապրելակերպ որդեգրելն ավելի մեծ օգուտներ ունի: Իդեալական ձև տեղափոխվելու առաջին քայլը գնահատեք ձեր սննդային կարգավիճակըինչպիսիք են մարմնի քաշը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) և մարմնի կազմը (մկանների / ճարպի հարաբերակցությունը), մարմնի տարբեր կշիռներ և մաշկի հաստություն: Դիետիկ սննդի վատ սովորությունների պատճառով, նույնիսկ նորմալ BMI- ով կամ ավելաքաշի դեպքում, կարող եք ունենալ բարձրորակ սով, ինչպիսին են լաբորատոր փորձարկումները (օրինակ ՝ Ca, Mg, հետագա կառավարման վերլուծությունը կարող է նաև որոշակի լույս սփռել այս խնդրի վրա:

Որակի սնունդը նախքան երեխայի նախագիծը

Գամետրերը շրջապատող մեմբրանը, և ինքնին գամմա, կարող են վնասվել ազատ ռադիկալների թողարկումից, ներառյալ սթրեսը, ծխելը, ալկոհոլի ավելցուկ սպառումը և այլն:Բնապահպանական վտանգներ, Հետևաբար անհրաժեշտ է ազատ ռադիկալ պարունակող հակաօքսիդիչներով հարուստ սննդակարգ (վիտամիններ, հանքանյութեր):Վիտամիններ և հանքանյութեր լավ հավասարակշռված սնուցում `լավ սննդային կազմով (օրինակ ՝ հակաօքսիդանտ լիկոպենի լոլիկի և լոլիկի հավելումների սպառմամբ), բայց կարող է անհրաժեշտ լինել նաև լրացուցիչ, սննդարար, Վիտամին D- ի լրացումը նույնպես շատ կարևոր է ցածր լույսի մակարդակի մի ժամանակահատվածում: Հետևաբար, արժե հնարավորինս խուսափել էնդոկրին խանգարողներից, օրինակ ՝ օրգանական սնունդ ուտելը, բանջարեղենը, մրգերը մանրակրկիտ լվանալը, նրանց լյարդը կորցնելը, միկրոալիքային վառարան օգտագործելը, PET շշերը օգտագործվում են սահմանափակումներով.Շատ կարևոր է օմեգա 3 ճարպաթթուների առաքում մարմնին մեջ, օրինակ ՝ սառը սեղմված կտավատի յուղ, բռնաբարության յուղ, ձկան յուղ կամ որոշ ձկան տեսակներ սպառումով: Խնդիրն այն է, սակայն, որ շատ արժեքավոր ծովային ձկներ պարունակում են սնդիկ ՝ շրջակա միջավայրի աղտոտման պատճառով, և սպիտակ թունա, թուրի, սկումբրիա, շնաձուկ, ծովախոզուկ և ծովամթերք պետք է պարբերաբար խուսափել: Վայելելով գործակալներին սգալու համար, հնարավոր է ամբողջական դուրսբերումը, քանի որ օրական ավելի քան 1x ծխախոտ օգտագործելը, շաբաթական 3x1 խմիչք ալկոհոլը կարող է բացասաբար անդրադառնալ գամետների որակի վրա: Իհարկե, դուրս գալը կարող է տևել մի քանի շաբաթ: ծխախոտը, քանի որ նրանք չեն ցանկանում քաշվել ներսից հետո: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում նախ կենտրոնանալ քաշի կորստի վրա, և այն բանից հետո, երբ կարողացել եք կորցնել մի քանի կիլոգրամ, հնարավոր է ՝ սկսեք հրաժարվել այն ժամանակ, երբ գործի դրեք նիհար ապրելակերպը: Եթե ​​սննդակարգը առաջարկվում է դիետայի հիման վրա, ապա չպետք է չափազանցեք ձեր 1000-1500 կալորիա օրական էներգիայի ընդունումը: հագեցած ածխաջրեր, որոնք պահանջում են ավելորդ կալորիաների վերացում, ինչպիսիք են շաքարավազը և շաքարը, քաղցր ըմպելիքները, ալկոհոլը, շաքարը, ֆրուկտոզան; 25% kцrьl արդյոք бllati йs nцvйnyi fehйrje ընդունողկազմ йs 30% kцrьli է fхleg telнtetlen zsнrsavakbуl бllу zsнrbevitel.Szerencsйre manapsбg tцbb է tбplбlkozбsi naplу applikбciу бll rendelkezйsьnkre որը йlet ingested, խմում beнrбsakor kalуriatartalmon kнvьl է tбpanyag цsszetйtelrхl նաեւ tбjйkoztatбst ad.Nagyon կարևոր ա հեղուկի պատշաճ ընդունումև առնվազն 30 գրամ մանրաթելի ամենօրյա սննդակարգ (օրինակ ՝ վարսակի թեփ, կանաչի, մրգեր), ինչը նույնպես օգտակար է առողջ միկրոֆլորայի զարգացման համար և օգնում է կանխել ցիրազային և ոսկուց տառապող խնդիրները:

Այլ աշխատանքներ, որոնք պետք է արվեն նախքան մանկական նախագիծը

Առողջ ապրելակերպի համար, բացի ուտելուց կանոնավոր վարժություն Այն ներառված և օգտակար է նաև դիետան ունեցող մարդկանց համար ՝ էներգիայի օգտագործման մեծացման պատճառով: Համաձայն ԱՀԿ-ի տվյալների ՝ շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր-բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություն առաջարկվում է այն մեծահասակների համար, ովքեր նպատակ ունեն առողջ ապրելակերպի; գնացք առնվազն 10 րոպե; ամրապնդել մկանային-կմախքային համակարգը առնվազն շաբաթը երկու անգամ և հավասարակշռությունը բարելավելու վարժություններ իրականացնել: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, առաջարկվում է շաբաթական 300 րոպե միջին և բարձր ինտենսիվությամբ աերոբիկական վարժություն, իսկ մյուս կանոններին հետևելը և, իհարկե, նստակյաց ապրելակերպի դեպքում, կատարեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը ձեր առօրյա կյանքում (նվազեցնելով ձեր կյանքը ծախսել ժամանակը, օրինակ ՝ 5-10 րոպե ոտքի կանգնելը և քայլելը; քայլել, հեծանվավազք, քայլել և այլն) Արժե ռեկորդ պահել մանկական elхtt նախագիծ, քանի որ իրականացվում tъlzбsba edzйs csцkkentheti nхknйl է termйkenysйget hatбssal menstruбciуs վրա ցիկլի, իսկ տեստոստերոն fйrfiakban termelйs csцkkentйsйvel.Az egйszsйges йletmуd կարեւոր rйsze օրինակ. որ jу minхsйgы alvбs կամ օրական սթրես մակարդակը csцkkentйse որը relaxбciуs կամ meditбciуs իհարկե, նաև կարևոր է, որ մենք ամեն օր մի փոքր ուրախ, լավ փոխհարաբերություններ կապենք, քանի որ սա մանկական ծրագրի հիմքն է:Հոդվածի հեղինակը Դոկտոր Gajdбcs Бgnes, MediFat- ի հնաբույժ, ավելի քան 20 տարվա փորձ ունի քաշի կորստի տարբեր ոլորտներում: Այդ իսկ պատճառով MediFat- ը մշակում է բժշկական էլեկտրոլիզ և դիետա, որն առաջարկում է մարմնի հասցեական շտկում և քաշի կորուստ ՝ առանց վիրահատության անհրաժեշտության: Նա անհատականացումը համարում է առողջ ապրելակերպի և նիհարության խթանումը ՝ վավերական, գիտական, մատչելի ձևով: Ձեր բլոգը կարող եք գտնել այստեղ:Առնչվող հոդվածներ.
  • Այսպիսով, տարիքի հետ փոխվում է հղիանալու հավանականությունը
  • Մեզ համար նորաձև չէ 40-ից ավելի ծնված լինելը
  • Որքա՞ն վտանգավոր է ծնունդ առնել 40 տարեկանից բարձր: